Bereik een Gezondere Wervelkolom in Rosmalen

Hoe vaak sta jij stil bij je ruggengraat? Voor vele mensen komt dit uit op een stevig gemiddelde van "nul" keer per dag. Zolang we al onze dagelijkse dingen kunnen doen, gaan we er simpelweg van uit dat alles in orde is... tenzij je last hebt van rugpijn. Degenen die lijden aan chronische rugpijn of rugletsel worden er continu mee geconfronteerd, of het nu de pijn zelf is of alle beperkingen die hieruit voort komen. Rugpijn is geen op zichzelf staand kleinigheidje waar je jezelf even overheen zet. Neem contact op met onze chiropractische kliniek in Rosmalen voor meer informatie.

Hoewel de meesten van ons niet dagelijks denken aan onze spinale gezondheid, hebben statistieken aangetoond dat bijna 80-90% van de bevolking op enig moment in hun leven last heeft van spinale problemen en rugpijn. Ongevallenslachtoffers terzijde, rokers, mensen met overgewicht en mensen die zwaar tillen lopen het meeste risico. Dit verhoogde risico is een goed argument om te streven naar een gezonde levensstijl en wervelkolom.

Hieronder zijn enkele bewezen strategieën voor een gezonde wervelkolom / rug:

Gezonde Voeding en Lichaamsbeweging

• Ken uw ideale lichaamsgewicht en blijf binnen een marge van 10 kilo. Logischerwijs leidt overgewicht tot een hogere belasting van het lichaam, zo ook op de wervelkolom.
• Versterk je core-spieren. Deze spieren zorgen voor stabiliteit en brengen balans in de belasting van uw lichaam.
• Zorg voor een redelijk geportioneerd en gezond dieet. Combineer uw dieet met een consistent trainingsprogramma dat in uw schema past, en u zult resultaten zien, niet alleen in uw gewicht, maar ook in uw algehele gezondheid en zelfvertrouwen.
• Stretch altijd voor en na uw training.
• Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint. Er kunnen specifieke gezondheidsproblemen zijn welke professionele begeleiding vereisen.

Stoppen Met Roken

Qua lichamelijke genezing zijn rokers veel slechter af dan niet-rokers. Door de meer dan 4000 chemicaliën in sigaretten, wordt de bloedstroom door het lichaam sterk beperkt. Deze beperkte bloedstroming vertraagt het genezingsproces, de wervelkolom is hierop geen uitzondering.

Slaapgewoonten

• Geef je lichaam de juiste ondersteuning. Als je pijn ervaart wanneer je in bed ligt, neem dan een positie aan die wel prettig voelt, eventueel door extra ondersteuning te bieden.
• Rug-slapers creëren bijna 50 kilo meer druk op de wervelkolom, deze kan met bijna de helft worden verminderd door een kussen onder de knieën te plaatsen.
• Zij-slapers kunnen de druk op de wervelkolom verminderen door een kussen tussen de knieën te plaatsen.

STILSTAAN

• Met de knieën op slot staan geeft druk op de onderrug. Ontspan je houding door de ene voet voor de andere te plaatsen, en de knieën licht te buigen.
• Voorkom langere tijd met gebogen taille te staan, dit plaatst onnodige druk op de wervelkolom.

TILLEN

• Gebruik je benen om te tillen. Voorkom dat u alleen met uw rug tilt.
• Vermijd draaien wanneer u iets optilt.
• Wanneer het mogelijk is een voorwerp te verplaatsen door te duwen of te trekken kies hier dan voor. Liever duwen dan trekken, maak hierbij gebruik van uw beenspieren in om belasting van de rug te verminderen.
• Vraag om hulp.
• Als u het voorwerp wilt dragen, houd het dan dicht bij het lichaam en verdeel het gewicht gelijkmatig over beide handen.

Zitten

• Vermijd inzakken in je stoel. Houd de schouders naar achteren en de rug recht. Laat uw schouders niet buigen en laat uw onderrug zijn natuurlijke houding.
• De knieën zouden iets hoger moeten zijn dan de heupen.
• Houd het hoofd omhoog en kijk recht vooruit.

Buigen / reiken

• Buig door uw knieën om items onder heupniveau op te pakken. Buig niet in de taille.
• Gebruik een verhoging om naar iets boven schouderhoogte te reiken. Boven uw bereik reiken kan letsel aan de nek, schouders en midden rug veroorzaken.
• Plaats uw lichaam zo dicht mogelijk bij het object om extra spanning te vermijden.
• Zoals bij alles in het leven, zijn er geen garanties dat je rugpijn zult vermijden, maar met gebruik van deze eenvoudige, logische strategieën vergroot u absoluut uw kansen om een pijnvrij, gezond leven te leiden!

Als u nog vragen heeft, aarzel dan niet om vandaag nog contact op te nemen met ons team van Chiropractie Rosmalen.